Про внутрішні ресурси – DiaLOG – досконале спілкування
loader image
Коли мама одна
April 21, 2020
Вміти щось зробити власноруч – це круто!
April 21, 2020

Про внутрішні ресурси

Повсякденні справи, які наскочили всі разом, заняття, що не приносятьзадоволення, регулярний стрес та переживання дуже швидко спустошують резервуари внутрішніх сил. Ми відчуваємо емоційне виснаження і втому. Але життя вимагає нашої щоденної участі. Де на це брати сили?

Перше, про що хочеться сказати: бережіть той ресурс, який вже маєте, не витрачайте його даремно. Наприклад, на події, які вам не під силу змінити. На прийняття інформації, достовірність якої ви не можете перевірити. На людей, спілкування з якими знесилює і спустошує.

Не вступайте у суперечки та не відстоюйте позицію. Не доводьте. Це нічого не змінить, але помітно виснажить вас. Будьте вірні вашому внутрішньому вибору.

Не робіть те, що вам не подобається. Намагайтесь мінімізувати або делегувати обов’язки, які витрачають життєву енергію.

Пам’ятайте, що напруження, яке зростає в середині, шукає виходу. І можна звільнитись від нього у руйнівний для вас або ваших близьких спосіб. А можна знайти екологічний шлях впоратисьіз переживаннями.

Коли сил залишилося зовсім небагато, час переходити у режим економії та дбайливого ставлення до себе.

І, якщо доступ до зовнішніх ресурсів закритий, саме час звернутися до себе. Ви – найнадійніше джерело ресурсу для себе!

В першу чергу не ігноруйте фізичні потреби, намагайтесь створити собі максимально комфортні умови:

– Приблизно раз на годину зробіть кілька ковтків чистої води. Чули про небезпеку зневоднення? Воно вам не треба!

– Приблизно раз на три години запитайте себе: «Чи хочу я їсти?». І, отримавши позитивну відповідь, з’їжте трохи здорової їжі (Якої саме? Запитайте себе!). Але не їжте, якщо ви не голодні!

– Якщо рука потягнулася за смаколиками, запитайте себе: «Чого насправді я хочу? Чого мені не вистачає?».

– Відпочивайте повноцінно, висипайтеся. Мозку потрібен час, аби впоратисьіз великими обсягами інформації, що надходить, тілу потрібен час на відновлення, нервовій системі – на перезавантаження.

– Знайдіть місце у вашійоселі, де вам буде найбільш комфортно, де ви будете почувати себе спокійно і безпечно. Повертайтесь туди в ті моменти, коли відчуваєте, що сили закінчуються.

– Провітрюйте частіше і зволожуйте повітря в приміщенні. Низький вміст кисню у крові та сухість повітря не менш небезпечні, ніж зневоднення. Створіть у своєму будинку комфортний мікроклімат.

– Обов’язково гуляйте на вулиці кожного дня, за будь-якої погоди. Виходьте з дому без мети. Ходіть багато. Насолоджуйтесь природою.

– Придумайте альтернативу рухової активності вдома: це може бути йога, гімнастика або просто нестримні танці під улюблену музику. Звільніться від напруження, дайте тілу фізичне навантаження і ви отримаєте заряд бадьорості!

– У вільний від потрібних і корисних справ час займайтесь тим, що вам подобається. Читайте книжки, дивіться кіно, малюйте, співайте, танцюйте. Але не робіть це зі стану «треба» (тому що це корисно / саме час дізнатися щось нове / послухати вебінар / пройти курс / зайнятися саморозвитком). Робіть це зі стану «хочу»! Робіть те, що приносить вам задоволення. Або не робіть нічого. І це буде набагато корисніше для вас!

 

Автор: Євгенія Журавель, практикуючий психолог в екзистенциально-аналітичному підході, арт-терапевт, членкиня Східно-Європейської Асоціації арт-терапії (EEATA)

 

April 21, 2020

Як стати більш розслабленим батьком без шкоди для дитини

Батькам варто розслабитись (звісно, без шкоди для дитини) Сьогоднішні татусі та мами покладають занадто багато відповідальності на себе у турботіза майбутнє своїх дітей. Завдяки статтям з психології та особистісного розвитку (тут ми і самі доклали руку) батьки весь час переживають і взагалі виглядають стурбованими. Ми зібрали декілька науково доведених фактів, які, сподіваємось, допоможуть їм зняти стрес, полежати […]
April 21, 2020

Чому батьки не повинні бути друзями своїм дітям

Чи варто батькам ставати друзями своїм дітям? Батьки – це цілий світ для маленької дитини. Проте, коли діти починають дорослішати, мамам і татам доводиться по-новому визначати свої […]
April 21, 2020

Скиглій, плакса, меланхолік

У цієї дитини очі завжди на мокрому місці. Якщо ваша дитина меланхолік. 8 практичних порад. Вона весь час ниє. Не може потерпіти ані хвилинки, починає схлипувати. Ні дня без сліз. Скиглій якийсь. Так, просто рюмса, скільки можна, такий великий! А може, це просто шкідлива звичка? Що робити, якщо ниття і сльози -найчастіша реакція дитини на навколишній світ? Пропонуємо вісім способів змиритися з ниттям – або поборотися з ним, в залежності від ситуації . Не лаємо за ниття Лаяти за ниття і плач точно не варто. Не допоможе. «Як не соромно, така велика, […]
April 21, 2020

Вміти щось зробити власноруч – це круто!

Мамам на карантині присвячується Вміти щось зробити власноруч – це круто! І для цього навіть не потрібно виходити з дому! Якщо вам 35 або більше, в […]
April 21, 2020

Про внутрішні ресурси

Про внутрішні ресурси Повсякденні справи, які наскочили всі разом, заняття, що не приносятьзадоволення, регулярний стрес та переживання дуже швидко спустошують резервуари внутрішніх сил. Ми відчуваємо емоційне […]
April 21, 2020

Коли мама одна

ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ У НЕПОВНИХ СІМ’ЯХ                 У попередніх статтях, ми з вами розглядали тему гармонійнихстосунків батьки-діти, зокрема, зупинялися на важливості ролі і батька, і матері у […]
April 21, 2020

Гендерне виховання

Роздуми про гендерне виховання напередодні Дня Матері. Мамам присвячується Напередодні свята, в який ми в черговий раз привітаємо матерів із цим неперевершеним статусом, задамося питанням, якою […]
April 15, 2020

Вимагати неможливого Перфекціонізм

Вимагати неможливого! Або перфекціонізм – не хвороба? Старанна, сумлінна, вмотивована дитина, яка намагається бути кращою та отримувати одні дванадцятки, – мрія будь-яких батьків. Але чи так все […]
April 15, 2020

5 порад, які допоможуть пережити останній курс університету