Стрес із короною – DiaLOG – досконале спілкування
loader image
Автобіографія та Техніка обстукування
December 23, 2020
Батьки успішних особистостей (частина 1)
December 27, 2020
Авторка статті

Євгенія Журавель

Практикуюча психологиня у напрямку «Екзистенційний аналіз та логотерапія» GLE-International, арт-терапевтка, ведуча психологічних трансформаційних ігор, членкиня Східно-Європейської Асоціації арт-терапії (EEATA), учасниця психотерапевтичної навчальн

Як пандемія коронавірусу впливає на психічне здоров’я людей

Негативний вплив нового вірусу COVID-19 на організм важко переоцінити. Під загрозою опинилось не тільки фізичне здоров’я, але і психічне.

Лікарі відмічають вплив вірусу на мозок та психіку тих, хто переніс захворювання. У групі ризику – люди, які вже страждають на тривожні розлади, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або обсесивно-компульсивний розлад. Але, не дивлячись на великий об’єм клінічних даних, поки що достеменно невідомо, чи спричинені психологічні наслідки після одужання самим вірусом, чи це реакція психіки на власне факт захворювання. Припускається, що причиною психічних порушень міг бути не сам вірус, а все ж таки стресова реакція на хворобу і лікування.

Наслідки впливу коронавірусу відчувають на собі і ті, хто не хворів. Пандемія захворювання вплинула на психічне здоров'я мільйонів людей. Мова йде про викликані ним тривожність і страхи.

Люди хвилюються через нову хворобу, про яку ще багато чого невідомо, хвилюються, чи зможуть отримати належну медичну допомогу у разі зараження, як вони перенесуть захворювання та якими будуть наслідки. Ці переживання пригнічують та негативно впливають на емоційний стан населення.


Одним із яскравих симптомів, що супроводжує захворювання, є втрата нюху і пов’язана із цим втрата смаку. Органи відчуття – це канали, через які мозок отримує інформацію про навколишнє середовище. Це потрібно для виживання. Тож втрата будь-якого з них важко переноситься організмом. До того ж смак – це джерело нашого задоволення, яке ми отримуємо, наприклад, через їжу. Перебіг захворювання погіршується збільшенням тривожності та неможливістю компенсувати собі і без того важкий стан. Тут можна порадити пам’ятати, що це не на завжди. Поступово нюх і смак повернуться. А поки що можна розвивати інші органи відчуття, які стають більш чуттєвими у такій ситуації. Наш організм – дивовижний!

Тривалий карантин, ізоляція та усамітнення, очікування локдауну, обмеження соціальних зв’язків, різка зміна звичного життя, все це створює високий рівень стресу, який спричиняє глибокий вплив на психіку. Із плином часу цей стрес перетворюється на хронічний.

Отже, ситуацію із пандемією потрібно сприймати як вплив хронічного стресу на організм. Тож і поради як впоратися із ним та подолати наслідки будуть вже знайомими, та все ж такими дієвими. До того ж, вони корисні не тільки для психіки, а й для фізіології.

Насамперед потрібно гарно висипатися, вживати здорову їжу, додати фізичної активності у своє життя, обмежити вживання алкоголю, тютюну, кави та інших стимуляторів. Здоровий організм –  більш стійкий до захворювань та стресів, та легше опиратиметься загрозам.

Уникайте великих скупчень людей. У натовпі передаються не тільки віруси, а й панічні настрої. Але не ведіть усамітнений спосіб життя. Спілкуйтеся із своїми друзями та родиною, діліться із ними тим, що вас радує, і тим, що турбує. Адже найперше, що може допомогти у тривожній ситуації – це розмова із людьми, яким ви довіряєте.

У разі, якщо ви маєте важкі переживання, з якими несила впоратися самотужки, зверніться за допомого до фахівців. Сімейні лікарі, психологи, психіатри, нададуть вам кваліфіковану дієву допомогу.

Робіть звичні речі. Коли все навколо стрімко змінюється, може виникати відчуття хаосу. Повернути спокій та рівновагу можна додавши звичних справ у своє повсякдення. Прокидайтесь за розкладом, готуйте заплановані сніданки, ходіть на роботу звичними шляхами. Створіть собі власні опори у навколишній нестабільності.

Часто, щоб вгамувати тривогу, ми звертаємося до інтернету у пошуках рятівної інформації. Її кількість вже стала очевидно надмірною. Тож маємо новий термін, введений в обіг ВООЗ: «інфодемія». Це поширення великого обсягу відомостей про певну проблему, що ускладнює її розв’ֹязання. І тут я раджу зменшити кількість вживаної інформації. Особливо такої, що пригнічує та викликає тривогу. Спирайтеся на достовірні факти та шукайте відповіді у джерелах, які викликають довіру. Це можуть бути, наприклад, сайти ВООЗ та Національної Психічної Асоціації.

Можна застосовувати дихальні практики. Вони добре відомі любителям йоги. У ситуації, коли ви знервовані, відчуваєте напруження, тривогу, спробуйте сконцентруватися на своєму диханні. Скеруйте всю увагу на те, як ви робите вдих та видих. Спочатку сповільніть ритм дихання, затримайте на кілька секунд, а потім пришвидшіть. Декілька хвилин таких вправ і до вас повернеться відчуття самовладання. У тривозі та паніці ми втрачаємо контроль над ситуацією. Контроль над власним тілом надає впевненості та заспокоює.

Вчені виявили, що усвідомленість грає роль інструменту регулювання емоційного стану. Практика усвідомленості є дієвою у подоланні надмірної тривожності. Це ментальне тренування, яке полягає у фокусуванні уваги на тому, що ми робимо, думаємо або відчуваємо прямо зараз. Але концентруючись на тому, що відбувається, ми прагнемо уникнути реакцій та залишитися безтурботними. Переключіть свою увагу із тривожних думок про непевне майбутнє на «тут і зараз».


У кожного з нас в житті траплялися різні негаразди та стресові ситуації. І те, що ви читаєте ці рядки, свідчить про те, що ви впоралися із ними. Згадайте, що допомогло вам тоді? Ці навички стануть у нагоді зараз, щоб впоратися з емоціями. Застосуйте їх та підтримайте себе у важку хвилину.

Бережіть себе та своїх близьких, та своєчасно звертайтеся за допомогою у разі потреби.

Оренда офіси та склади

від 14м2 до 300м2
КОВОРКІНГИ ТА МІНІ КОНФЕРЕНЦ ЗАЛИ

м. Кривий Ріг, вул. Степана Тільги, 36в

067 32 32 382