Психологія залежностей: як виникають та як їх подолати?
3 хв читання
В сучасному світі залежності зустрічаються буквально на кожному кроці. Коли ми чуємо слово «залежність» найперше, що приходить в голову це — алкоголь, наркотики чи тютюн. Однак перелік залежностей за змістом та формою насправді набагато більший. Надмірне вживання вище згаданих речовин відноситься до хімічної залежності. Окрім цього є емоційна залежність, яка включає в себе залежність від азартних ігр, харчову, комп’ютерну, релігійну та інші види залежностей.
Всі залежності незалежно від того хімічні вони чи емоційні об’єднує те, що корінь їх проблематики являють собою психологічні та ментальні проблеми, а також стреси і травматичні події з дитинства. Дуже часто способом позбавитись страхів, тривог, депресій і самотності є вживання речовин або повторювання дій, які діють на певні мозкові центри для вивільнення великих порцій так званого «швидкого дофаміну», який викликає ейфорію у людини і дає почуття задоволення. Постійне повторення дій, які викликають великі сплески дофаміну, може призвести до розриву природного механізму винагороди мозку. В цьому випадку свідомість нівелює для себе значення здорових способів отримання задоволення, вони стають менш привабливими в порівнянні з тими, що викликають залежність.
Хоча симптоми даної проблеми відрізняються між собою в залежності від речовин чи дій, які її викликають, є й загальні ознаки, які включають:
Неможливість зупинитись. Навіть при бажанні зупинитись, при тому, що робились спроби покинути свою згубну звичку, людина зривається і починає знову приймати речовину чи виконувати дію від якої залежна.
**Підвищена толерантність. **З часом ефект ейфорії притупляється і людині потрібна більша доза речовини чи активності, щоб активувати викид дофаміну і відчути те саме задоволення.
**Зосередження на предметі залежності. **Вся увага залежного концентрується на речовині чи активності, яка викликає залежність. Це може негативно впливати на працездатність, на спілкування з близькими, на особисте життя і всі життєві сфери в цілому.
**Абстиненція (або як кажуть в простонародді «ломка»). **Цей стан виникає тоді, коли залежний по якимось причинам зменшив/припинив вживання речовин чи активності, що викликає ейфорію. В такі моменти людина відчуває фізичні та емоційні страждання. В цьому стані часто проявляється тривожність, дратівливість чи навіть агресія, апатія, а також з’являються проблеми зі сном.
Найперше, що потрібно для того, щоб почати боротися з залежністю — це усвідомити і визнати проблему. Без цього жодні методи не спрацюють. Дуже часто боротись з проблемою залежності самостійно буває неефективно, тому потрібно звернутись до лікаря. Ефективною в таких випадках буде когнітивно-поведінкова терапія, яка зможе допомогти змінити мислення і сформувати здорові звички. Також ефективним способом боротьби буде пошук для себе альтернативних джерел задоволення. Таким джерелом може бути, наприклад, фізична активність, вона діє на ті ж самі мозкові центри і сприяє викиду в організм дофаміну. Нові хобі можуть бути ефективними для тих, хто хоче втекти від реальності за допомогою комп’ютерних ігор чи соцмереж. А збільшення соціальних контактів допоможе в боротьбі з самотністю і стресами. Таким чином, шкідливі звички і залежності ми замінимо на екологічні та здорові способи вирішення психологічних та ментальних проблем. В цій нелегкій справі можуть допомогти також різноманітні духовні та дихальні практики, медитації, а також ведення щоденника емоцій для того, щоб краще розуміти і відслідковувати свої тригери.
Залежність формується поступово і має складний психологічний, біологічний та соціальний механізм. Однак її можна подолати через усвідомлення, зміну поведінкових стратегій та підтримку оточення. Найголовніше – замінити шкідливу звичку здоровою альтернативою та навчитися контролювати свої емоції.