Як позбутися стресу

Кожен з нас хвилюється з різних причин і питанням ментального здоров'я задається кожен із нас час від часу. Буває так, що не завжди виходить легко одразу знайти вирішення цього питання — ситуації.

Для початку давайте розберемо, що ж таке стрес?

Стрес — це надмірний об'єм інформації, який мозок вже не в змозі обробити, і здається, що надто багато всього відбувається одразу. Ми знаємо, що мозок здатний обробляти лише певний обсяг інформації в одиницю часу. Мозок намагається все це якось розсортувати, виділити пріоритети, спростити, а дещо, що не розуміє просто ігнорує.

А тепер про стрес від експерта психолога.

Стрес позитивно впливає на наш організм, але при умові, якщо він не носить затяжний характер.

Як правильно розпізнавати сигнали організму та що робити, якщо стрес став способом життя.

Стрес — це емоційна реакція організму на якійсь подразник, щоб організм зміг мобілізуватися для вирішення проблеми.

Сам по собі стрес не зашкодить організму, а, навпаки, може навіть призвести до підвищення рівня дофаміну, якщо людина дуже успішно його долає.

Негативний вплив стресу на організм відбувається тоді, коли він переходить у хронічний характер, тобто, людина живе у постійному стресі і навіть цього не помічає, вважаючи за норму.

Остання ситуація часто трапляється з людьми мегаполісів, коли кожен день відчуваєш себе наче "білка в колесі": ранок і вже втома, замість сніданку перекус на ходу, постійні затори, стрес на роботі та дедлайни.

Що відбувається з організмом у момент стресу?

Метаболічний збій. Наш емоційний мозок залишається на передових позиціях, тому ми не здатні мислити більш ширше і знаходити якісь нестандартні та креативні рішення та бачити можливості.

При хронічному стресі виробляється занадто багато гормону кортизолу, синаптична пластичність зменшується, а біологічний годинник збивається (безсоння, тривожний сон тощо).

Інсулінорезистентність не минає, як і запальні процеси в організмі, а це призводить до того, що з часом у людини може з'явитися діабет.

Пригнічується робота імунної та репродуктивної системи.

Що відчуває людина, яка постійно перебуває у стресі?

Перебуваючи у стресі людина не живе, а виживає: якщо постійно перебувати в стресі, то включається програма реактивної гіперактивної стресової вісі, тобто, програма виживання.

Заїдання (щоб отримати дофамін), тому що людині хочеться тут і зараз отримати щось приємне.

До речі, це може бути не тільки їжа, а і перегляд серіалів соцмереж тощо.

Мотивація знижується, а це означає, що знижується можливість чекати, планувати і досягати успіхів.

Це негативно впливає на здоров'я, призводить до появи метаболічного синдрому, який, у свою чергу, стає причиною того, що людина постійно хоче швидких результатів і швидкого досягнення цілей.

Чи справді тіло реагує на стрес?

Тіло і свідомість — взаємопов'язані та не існують окремо. Тож коли тіло переживає стрес (хвороба, різка зміна способу життя, харчування, режиму), — це завжди відбивається на свідомості. Ми реагуємо на це зміною настрою, емоцій. Можуть виникнути пригніченість, тривога, депресія.

Тіло відразу реагує, коли в нас проблеми у відносинах з іншими та у відносинах із собою (боротьба з уявними або дійсними вадами, самокритика, нелюбов до себе тощо), коли є проблеми на роботі, коли людині не подобається діяльність чи її результати.

Стрес справді може призвести до розладів:

• емоційних — коли людина стає нервовою, тривожною;
• соціальних — коли людині стає важко взаємодіяти з іншими та робити свої справи, роботу;
• фізичних — коли людина починає хворіти. Зокрема, застуда — звичайна реакція на стрес; коли імунітет знижується, підхопити її легше.

15 порад, щоб знизити вплив стресу на організм

1. Пройти медичний огляд та здати аналізи;
2. Переглянути свій стиль життя;
3. Постійно сканувати своє тіло;
4. Запитувати себе, що зараз відбувається;
5. Налаштувати біологічний годинник;
6. Правильно харчуватися;
7. Шукати і підвищувати мотивацію;
8. Давати собі вихідні, щоб відпочити і не було вигорання;
9. Слідкувати за своїм станом. Помічати втому та позбутися її відпочинком;
10. Займатися спортом, йогою та медитацією;
11. Слухати заспокійливу музику і звуки природи;
12. Пити достатню кількість води;
13. Знаходити час, щоб побути наодинці;
14. Впустити позитивні емоції в життя;
15. Лімітувати робочі години, щоб не перевантажуватись.