Синдром самозванця: що це таке та як з цим боротися
3 хв читання
Ви впевнені, що ваші досягнення нічого не варті, тому що вам просто пощастило. Коли вас хвалять, ви впевнені, що не заслуговуєте компліменту. Ви боїтеся болісно реагувати на критику і показувати свої недоліки іншим. Це знайомо?
Якщо так, то нам прикро вам це повідомляти, але у вас "синдром самозванця".
Синдром самозванця — це психологічний стан, коли людина має внутрішній конфлікт між своїми досягненнями й своєю власною оцінкою себе. Людина, яка страждає від цього синдрому, часто вважає, що її успіхи — це результат випадковості, щастя або обману, а не її власних зусиль чи здібностей.
Спершу, розберімося, в чому причина появи цього психологічного стану та звідки йде коріння.
Причини появи синдрому
Причини появи синдрому самозванця можуть бути досить складними і різноманітними, і часто включають психологічні, соціокультурні та особисті фактори. Ось деякі можливі причини:
Причини подібного почуття зазвичай криються в дитинстві: у тому, які ідеї та установки про досягнення та працю вбирала дитина, як оточення реагувало на її успіхи та неуспіхи. Можливо батьки чи значуще оточення були більше зосереджені насамперед на тому, що подумають про дитину інші люди, а не на її конкретні успіхи, багато і часто лаяли за помилки, навіть найменші. При цьому успіх як великий, так і маленький сприймався як зрозуміле і негідне похвали. В результаті такої поведінки дорослих, дитина зосереджується на тому, що про неї думають люди, на досягненнях заради досягнень, на страху бути знехтуваним і спробах уникнути цього.
Перфекціонізм. Особи, які схильні до перфекціонізму, мають високі стандарти для себе. Якщо вони не досягають цих стандартів, вони можуть відчувати себе лицемірними, навіть якщо їх досягнення високі.
Соціокультурні чинники. Тиск соціуму, конкуренція в сучасному суспільстві та стереотипи щодо успіху можуть створювати надмірні очікування, внаслідок чого людина може почувати, що її успіхи не вартівні.
Низька самооцінка чи недостатня віра у власні здібності може призвести до того, що людина вважатиме свої успіхи випадковими.
Страх поразки чи відмови може призвести до того, що людина вирішить визнати свої досягнення як обман, аби зменшити стрес та відсутність впевненості.
Неадекватні стандарти успіху. Якщо людина має неправдоподібні або неадекватні стандарти успіху, вона може вважати, що ніколи не досягне їх, незалежно від своїх досягнень.
Об'єктивна невпевненість: Іноді синдром самозванця може виникати внаслідок об'єктивної несправедливості чи відчуття невпевненості в нових ситуаціях.
Разом з цим у людей із синдромом самозванця є страх викриття. Він підганяється тим, що зазвичай у такої людини вже є висока посада, велика зарплата, значущі проєкти, часто публічна особистість, унікальний професіонал. І якщо всі дізнаються, що насправді він не настільки компетентний і хороший, вони його відразу відкинуть.
Існує безліч тестів, які дозволяють визначити, чи є у вас синдром самозванця. Вони складаються з досить подібного списку питань. Ми наведемо лише деякі.
- Вам важко прийняти похвалу за свій успіх або допомогти іншим?
- Чи часто ви думаєте, що ваші досягнення — це не така вже важлива подія або навіть удача?
- Або ви помічали, що якщо ви в чомусь процвітаєте, ви, швидше за все, приписуєте успіх комусь іншому?
- Ви вважаєте за краще не висловлювати свою думку, боячись, що інші вважатимуть або називатимуть вас дурними та некомпетентними.
- Як часто вам здається, що ви насправді дурите людей.
- Чи боїтеся ви, що недолік ваших навичок, талантів або умінь буде розкритий?
Якщо ви відповіли "так" хоча б на 2 питання, можливо, варто уважніше придивитися до себе, свого життя, успіхів і досягнень. Це призводить до основної вимоги людей, які вже виявили у себе синдром самозванця.
Як боротися із синдромом самозванця?
Визнати проблему вже зробити перший крок до вирішення. Замість безсилля це викликає питання «що робити?».
Вчитися помічати особисту відповідальність за своє життя, включаючи вчинки, успіхи та невдачі. Навчитися розділяти поняття «відповідальність» та «вина».
Боротися з бажанням перекласти здобутки на волю випадку чи удачу.
Намагатися не порівнювати себе з іншими, натомість порівнювати себе з собою минулим: учора не вмів, сьогодні навчився, вчора не знав, сьогодні впізнав.
Пробувати ставитись до себе зі здоровою критикою, тобто не лаяти себе, але об'єктивно оцінювати можливості, обмеження, здібності, знання та дії. Робити те саме по відношенню до інших.
Якщо проблеми з синдромом самозванця стають важкими, важливо звернутися до фахівця, такого як психотерапевт або консультант, для допомоги в розробці стратегій і подолання цього стану.