Медитація.”Глибинність спокою: Магія медитації для розуму, тіла й душі”

Життя нелегке, і часто воно приводить людей до стресового стану, розладів, і через це людина не може заспокоїтися та нормально жити. Є багато способів побороти стрес: психологи, рідні, друзі та певна терапія. Та це не завжди дієво, і стрес залишається з нами. Тоді ми ставимо собі питання: "До чого саме ми прагнемо?". Ледь не одразу, автоматично, ми отримуємо відповідь від нашого мозку: позбутися стресу, прийти у норму, гармонію із собою. І саме у цій ситуації допомогти може медитація і йога.

До медитації потрібно готуватися: для початку треба зробити глибокий вдих і видих, заспокоїтися. Далі сісти зручно у позу лотоса, або будь-яку іншу позу медитації за вашим бажанням, і спокійно налаштуватися на тишу навколо вас. Потім включити спеціальну музику для медитації, закрити очі, спокійно дихати і налаштовуватися на спокійний стан. Так варто продовжувати приблизно 20 хвилин. Спочатку буде непросто, але якщо налаштуватися на правильну хвилю спокою, то ви поступово будете входити у медитативний стан все спокійніше і легше кожного разу. Через тривалий час після курсу медитацій ви побачите наскільки ваш стан змінився і покращився. Ви будете себе краще почувати, будете спокійними, і, що найголовніше, не будете занадто емоційно реагувати на зовнішні подразники, які раніше псували ваш стан, адже почнете легко це відпускати, і врешті-решт будете жити у своє задоволення.

Медитація через призму психології. Практичні переваги медитації

З розвитком психології та нейронауки стала очевидною користь медитації для людської психіки. Дослідження встановили, що медитація сприяє підвищенню уважності та усвідомленості, а також нейропластичності мозку. Вона в цілому покращує концентрацію та розумові здібності. Люди, що медитують, демонструють вищу емоційну стійкість та стресостійкість. Окрім того, медитації доведено знижують ризики тривоги та депресії. Емпатія та емоційний інтелект також, як правило, кращі у людей, що займаються медитацією. Серед переваг медитації є багато інших, як-от покращення якості сну, збільшення креативності та продуктивності тощо.

Історичний контекст

У буддизмі медитація розглядається як спосіб звільнення розуму. Також активно застосовувалася та застосовується медитація в індійській культурі як частина практики йоги. Вона також мала місце у християнстві та інших релігіях.

Поради для початківців від психологів

Важливо обрати відповідний для вас метод медитації. Це може бути медитація з різною метою: медитація для зняття стресу, медитація на ніч для розслаблення, чи навпаки медитація зранку аби краще концентруватися. Є також різні способи медитації: під музику, із супроводом іншої людини, концентрація на чомусь, або навпаки намагання відпустити думки. Необхідно знайти місце, де вам ніхто не заважатиме, аби медитація пройшла успішно. Крім того, важливо медитувати регулярно, аби це увійшло у звичку.

Саме тому у цій статті ми запропонуємо вам просту медитативну практику для початківців:

Знаходження комфортного місця:

Займіть зручне положення. Забезпечте тишу та спокійне середовище.

Глибоке дихання:

Закрийте очі та почніть концентруватися на своєму диханні. Дихайте спокійно та рівномірно. Спрямовуйте свою увагу на вдих і видих.

Свідома увага:

Після кількох глибоких вдихів і видихів, почніть спостерігати за своїми думками. Намагайтеся не оцінювати їх та не реагувати на них, просто спостерігайте, як вони приходять і йдуть.

Сканування тіла:

Перемкніть увагу на своє тіло. Починаючи з ніг намагайтеся відчувати кожну частину тіла. Якщо ви помічаєте напругу або дискомфорт, намагайтеся розслабити це місце.

Афірмації:

Додайте до медитації позитивні афірмації або мантри. Наприклад, ви можете повторювати такі фрази: "Я спокійний і здоровий", "Я дбаю про своє психологічне здоров'я", "Я відпускаю стрес і тривогу".

Завершення медитації:

Після приблизно 10-15 хвилин медитації поступово повертайтесь до свідомості, починаючи з дихання. Поступово рухайте пальцями і ногами, відкривайте очі та повертайтеся до повсякденного життя.

Міфи про медитацію

Раніше медитація вважалася практикою глибоко релігійних та духовних осіб. Проте в сучасному світі ми маємо все більше можливостей дбати про своє ментальне здоров'я та зосереджуватися на своєму внутрішньому світі. Саме тому багато людей відкривають для себе медитацію та її користь. Тепер більшість людей вже не зосереджені на виживанні, їхні базові потреби задоволені, але багато хто натомість стикається з відчуттям тривоги, депресії та відсутності сенсу. Медитація дозволяє поглянути на речі з іншої, більш відстороненої точки зору та припинити надавати значення тим речам, через які ми переймаємось. Багато хто вважає, що для медитації потрібно багато вільного часу, тож її можуть собі дозволити або буддистські монахи, або дуже багаті люди. Проте це теж не відповідає дійсності. Можна досягти серйозних результатів, витрачаючи на медитацію менш як 10 хвилин на день, адже для цього потрібна лише мотивація.