Здоров’я чи робота: чому важливо відпочивати, а не доводити психіку до перегорання

Усі люди, що працюють, рано чи пізно стикаються з емоційним вигоранням через роботу. Небажання виконувати поставлені завдання чи взагалі починати нові, байдужість до неї, сумніви щодо своєї працездатності. Це може погано вплинути на фізичне та моральне здоров’я і привести до проблем на роботі.

Очевидно, для уникнення емоційного вигорання треба відпочивати. Але не всі розуміють, як саме, та бояться нашкодити своїй кар’єрі. То що ж робити?

Давайте спершу розберемо, що воно таке — емоційне вигорання. За визначенням ВООЗ, є всього три головні ознаки цього явища:

1. Інтелектуальна та емоційна дистанція з роботою. Тобто, коли вам від самої згадки про роботу стає неприємно, ви не відчуваєте ніякої мотивації працювати далі, а спілкуватися з колегами вам дуже важко;

2. Відчуття сильного виснаження або втоми. Це вже може призвести до фізичних проблем зі здоров’ям через поганий сон і ослаблений імунітет. Крім того, вам буде важко концентруватися на роботі.

3. Зниження професійної активності. Простими словами, ви починаєте сумніватись у своїй компетентності.

Робота несе деяку небезпеку для нашого емоційного стану, якщо працювати без нормального відпочинку. Тому, якщо ви спостерігаєте хоч одну з вище описаних ознак — вам треба терміново попіклуватися про себе. Але як саме?

Ольга Кухарук, кандидат психологічних наук, пропонує знайти для себе спосіб відновлювати свій психологічний ресурс. Простими словами, використовувати улюблене хобі як засіб відірватися від буденної роботи. Це, безумовно, базовий сон, але він не може гарантувати вам психологічного відпочинку. У когось з читачів могла бути така ситуація, коли ви мов би й довго спали, але все одно відчуваєте втому та небажання щось робити. Почитайте якусь книжку, погуляйте з друзями, подивіться серіал чи займіться фізичними вправами.

Окрім цього, треба проводити такий собі самоаналіз, діагностику свого психологічного стану. Пані психолог Тетяна Гусеєва в інтерв’ю “Медичній академії” радить робити це за допомогою МВІ опитувальника Маслач. Його можна пройти як самостійно, відповідаючи на запитання, так і за зверненням до фахівця. Подібний аналіз причин емоційного вигорання допоможе боротися з цим синдромом.

Вона також радить знайти відпочинок в улюбленій справі, фізичних вправах та здоровому харчуванні. Пані Гусеєва теж відмічає велику небезпеку постійної роботи без відпочинку.

Людина у такому випадку, крім вже вищезгаданого, може почати відчувати себе приреченою на провал, самотньою. Емоційне вигорання чимось схоже на депресивний синдром, однак позбутися його дещо легше. Не менш важливою у “виході” з цієї емоційної ями є зовнішня підтримка. Не бійтеся спиратися на плече близької людини, коли вам важко. Психолог вважає соціальні комунікації з нею вагомою допомогою у відновленні емоційних ресурсів.

Наведені приклади боротьби та уникнення наслідків роботи на психіку повинні допомогти вам дотримуватися балансу. Тобто рівноваги між витратою своїх емоційних ресурсів і їх відновленням. Таким чином можна зберігати свою працездатність протягом довгих років, відмічають психологи.

Пам’ятати ознаки емоційного вигорання важливо кожній людині, що працює. Це допоможе вчасно запобігти важким наслідкам для свого психічного та фізичного здоров’я і навіть своєї кар’єри. Врешті-решт, на роботі завжди важливо виконувати всю роботу вчасно та якісно.