Стан тривожності і всепоглинаючого страху: все, що ви НЕ знали про панічні атаки

Чи відчували ви сильну тривогу, коли ваші руки чи ноги німіють, думки стають неконтрольованими, а зосередитися на чомусь майже неможливо? Чи думали ви, що вмираєте, але за декілька хвилин все приходило в норму? Якщо ви не розумієте, що це таке, слід глибше розібратися в такому понятті, як «панічні атаки». Важливо розуміти чи стикалися ви з ними, щоб вміти допомогти собі та оточенню під час приступу паніки.

Кожна людина хоча б раз у житті переживала панічну атаку. Навіть якщо не здогадувалася, що це саме вона. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 3,6 % населення планети мають панічні розлади.

Панічна атака - раптовий приступ, під час якого людина відчуває страх смерті, небезпеку, напад паніки, тривалістю від кількоххвилин до години, в різних випадках.

«Сьогодні вночі я пережив панічну атаку. В якийсь момент, різко, мій слух стає інакшим. Я ніби чув все збоку, наче це десь поряд, але точно не «тут». Фокусування пропадає і я не можу зосередитись на якомусь об’єкті. В одну мить у мене починається тривожність всередині, сильне серцебиття та невелика задишка. Таке враження ніби я от-от втрачу свідомість. Стає страшно, навіть якщо на те немає причин. В цей момент я шукаю, за що зачепитись очима, проговорю те, що бачу навколо, аби заспокоїтись і зрозуміти, що все так, як завжди» - розповідає чоловік, який пережив панічну атаку вночі, у власному ліжку, без впливу певного тригера.

«Панічна атака знайшла мене під час занять в університеті. Все почалося з того, що я відчула тривогу. Дивлюся на свої руки, а вони ніби «не мої». Приблизно через кілька хвилин з’являється мерехтіння в очах, яке триває до години. Далі я відчуваю затерпання руки, потім, коли воно проходить, затерпають ноги, а далі так само ніс, рот, очі. Дивне відчуття, ніби частинами моє тіло стає не моїм. На якусь мить стає важко дихати. Коли затерпає язик і приходить в норму, я розумію, що панічна атака закінчується» - розповідає дівчина, яка пережила панічну атаку в людному місці.

Панічна атака може статися з вами на вулиці чи вдома, в школі чи на роботі, коли ви будете один чи разом з друзями. Важливо розпізнати симптоми нападу та при перших ознаках вміти допомогти собі, чи тому, хто цього потребує. Розуміння того, що з вами відбувається, допоможе контролювати ситуацію та впоратися з панічною атакою.

Що таке панічна атака і як вона проявляється у людей?

Які симптоми має панічна атака?

Чому з’являються панічні атаки?

Як боротися з панічною атакою?

● Прискорене дихання, нестача повітря;

● тремтіння, поколювання або оніміння кінцівок;

● озноб або пітливість;

● запаморочення, слабкість;

● відчуття відірваності від розуму, тіла чи оточення;

● труднощі з ковтанням, відчуття незручності та тяжкості в грудині;

● страх смерті чи знепритомнення;

● нудота;

● розфокус і неможливість сконцентруватися на одному предметі.

Причини виникнення панічної атаки у здорової людини можуть бути найрізноманітніші: прояви психічних захворювань, внаслідок приймання лікарських засобів, проблеми в особистому житті, на роботі, постійне перебування в стані стресу або емоційні потрясіння.

Бойові дії змусили чи не кожного українця пережити панічну атаку. Постійні переживання за рідних, страх смерті і скролінг новин стали імпульсом до появи панічних атак у підлітків, дорослих людей, а особливо у дітей.

За результатами опитування компанії Gradus Research4, стосовно стану здоров’я дітей після початку повномасштабного вторгнення, стало відомо, що 6% дітей переживають панічні атаки. Часто подразниками стають не реальні бойові дії чи вибухи, а відношення дорослих, емоційний стан батьків, їх розмови та дії у бік дітей.

«75% тих, хто спостерігає посттравматичний синдром у дітей, це дуже високий показник. Дітей, що реально пережили вплив бойових дій, значно менше. Проте діти є максимально чутливими до стану тих значущих дорослих, що оточують їх. Знервовані батьки чи бабусі з дідусями мають не менший вплив на погіршення психологічного стану дитини, аніж об’єктивні події у країні. Тож, як кажуть в літаках, спочатку треба надіти захисну маску на себе, а потім на дитину», говорить засновниця і СЕО Gradus Research Євгенія Близнюк.

Спеціалісти рекомендують виконувати вправи на заспокоєння і зосередження уваги під час панічної атаки. Одна з таких вправ “4-7-8”5, розроблена доктором Ендрю Вейлом, може допомогти вам перервати природну панічну реакцію організму на екстремальний стрес та уповільнити дихання та серцебиття. Її також часто використовують для того, щоб швидко заснути.

Що потрібно робити:

● вдихніть на рахунок чотирьох;

● затримайте дихання на рахунок семи;

● видихніть на рахунок восьми.

Якщо ви почали заспокоюватися і можливість концентруватися повернулася, виконайте декілька легких вправ.

Візуалізація

Подумайте про місце, яке приносить вам відчуття спокою та щастя. Це може бути реальне або уявне місце. Додайте якомога більше деталей, опишіть все, що можете згадати: запахи, звуки, смаки та почуття.

Сканування тіла

Зробіть сканування власного тіла, думаючи про кожну частину тіла та про те, як вона себе почуває. Напружте і розслабте кожен мяз під час сканування. Рухайтеся повільно вгору від пальців ніг до верхньої частини голови, зображуючи кожну частину тіла.

Один з видів боротьби з панічною атакою - Спілкування. У випадку, якщо ви відчуваєте ознаки нападу, поговоріть про свій стан і почуття з людиною, якій довіряєте. Якщо ви бачите риси панічної атаки у близької людини, покажіть свою стурбованість і підтримку. Це може допомогти уникнути панічної атаки, або легше справитися з нею.

Але пам’ятайте! Такі вправи не є методом лікування панічних розладів, а лише допомагають заспокоїтися і повернутися до звичайного стану.

Якщо панічні атаки відбуваються у вас систематично, зверніться до спеціаліста для отримання кваліфікованої психологічної допомоги! Часті приступи можуть свідчити про появу панічних розладів та серйозних захворювань. Не нехтуйте своїм психічним здоров’ям та не займайтеся самолікуванням!