Вплив зимової депресії на психіку

Причини сезонних розладів і способи подолання зимової депресії

У зимовий період, ймовірно, кожен стикався зі станом апатії, постійної сонливості та загалом гнітючим станом, який заважає звичному життю. Може, тому багато хто й не любить зиму? Що ж, її провини в цьому немає, вона так само, як і інші, прекрасний сезон, тільки зі своїми особливостями. Але що ж у такому разі намагається зганьбити її?

Сезонний афективний розлад або САР, більш відомий як зимова депресія. Утім, це не те саме, що й депресія, хоча має схожі симптоми і так само ускладнює життя.

САР має дуже неприємний вплив на психіку

Основним симптомом розладу є пригнічений стан. При цьому люди можуть відчувати постійний смуток, втрату інтересу до улюблених занять, зниження самооцінки та відчуття повної безпорадності. Тяжкість симптому може варіюватися від легкого смутку до глибокої депресії.

САР у багатьох випадках супроводжується підвищеною тривожністю. Люди можуть відчувати страх, напругу, занепокоєння про майбутнє, минуле і навіть без видимих причин. Подібний стан може істотно збивати концентрацію і заважати навіть у повсякденних справах.

Також одним із симптомів можуть бути зміни у вазі. У всіх різна реакція на смуток: хтось неусвідомлено намагатиметься заїдати поганий настрій і набиратиме вагу, а хтось навпаки втратить апетит і схудне. Такі зміни можуть породити відчуття невдоволення собою і погіршити депресивний стан.

У такі періоди досить швидко сідає соціальна батарейка, і людина може йти в соціальну ізоляцію. Люди можуть уникати будь-яких контактів із суспільством і проводити час лише наодинці з собою, що здатне викликати почуття самотності й цим поглиблювати сумний стан. Відсутність розуміння і підтримки від близьких тільки ускладнить становище.

Поширеним симптомом є порушення режиму сну. Тут так само все індивідуально: хтось відчуває постійну сонливість, а хтось не може заснути навіть за сильної втоми. Подібні перебої можуть істотно погіршувати загальний стан, концентрацію та продуктивність.

Причини виникнення САР

Ключовим фактором для появи розладу є нестача сонячного світла. Взимку дні стають коротшими, і брак природного світла може суттєво порушувати наші циркадні ритми. Це, своєю чергою, здатне негативно впливати на психічний стан.

З попередньої виходить наступна причина — підвищений рівень мелатоніну. У зимовий час більша частина дня позбавлена сонячного світла, а темрява стимулює вироблення мелатоніну — це гормон, який регулює сон. Підвищення рівня цього гормону може спричиняти сонливість і постійну втому.

Мала кількість сонячного світла також призводить до зниженого рівня серотоніну. Ця хімічна речовина відіграє важливу роль у нашому мозку і відповідає за регулювання настрою.

Зимові холоди змушують нас вдаватися до вживання більш калорійної їжі та зменшення фізичної активності. Подібні зміни можуть призводити до змін ваги, що може впливати на емоційний стан.

Методи подолання розладу

Світлотерапія є одним із найефективніших способів боротьби з САР. Використання ламп із теплим світлом частково імітує сонячне, що може позитивно впливати на настрій.

Максимально ефективне використання природного світла, наприклад денні прогулянки на свіжому повітрі, може позитивно впливати на психічний стан.

Ефективним засобом також є фізична активність. Навіть легкі та короткі прогулянки сприяють виробленню ендорфінів — хімічних речовин, які викликають відчуття щастя.

Дуже важливим у такі періоди є збалансоване харчування. Для підтримки психічного здоров'я варто вживати продукти, багаті на омега-3, жирні кислоти, вітаміни D і B.

Професійна допомога, тобто консультація з психологом, буде необхідна для подолання важких симптомів зимової депресії.

Зима — це дивовижна пора, а сезонний афективний розлад може завадити насолоджуватися її чудесами. Розуміння його причин і механізмів допоможе впоратися з цим станом, щоб провести незабутню зимову пригоду.