Малюй і позбувайся стресу: розбираємося, що таке арт-терапія

Чи помітили ви, що стрес і переживання з початку війни привели вас до відкриття чогось нового у власному Я чи в навколишньому світі? Прагнення до мистецтва, музики, літератури ‒ це метод нашої психіки впоратися з панікою, стресом, страхами і тривожністю. Арт-терапія, яку часто називають лікування мистецтвом, може допомогти позбутися напруження в голові і тілі шляхом творчої діяльності та відпочинку.

«…наші тривоги, страхи ми можемо навіть не розуміти. Вони всі на рівні несвідомого страху. А коли ми, наприклад, малюємо, то пам’ять їх дістає з глибини свідомості і виводить, випускає назовні»

Інна Лук’янець, доктор психологічних наук України1

Згідно з дослідженням Американської асоціації арт-терапії2, менше ніж година творчої діяльності може допомогти зменшити стрес і позитивно вплинути на психічне здоров’я людини, незалежно від навичок чи таланту. Учасникам експерименту запропонували розробити будь-який витвір, використовуючи колажні матеріали, пластилін або маркери, до і після процесу зібравши необхідні аналізи. У результаті було доведено, що в більшості учасників відбулося значне зниження в організмі рівня кортизолу ‒ гормону стресу. Вони також вказали, що сеанс арт-терапії допоміг їм розслабитися, відчути зв’язок із внутрішнім Я, пізнати нові сторони особистості, а також відчути бажання творити мистецтво далі.

Історична довідка

Поняття «арт-терапія» почали використовувати в Англії в 1930-х роках. Але офіційно в роботи ввели назву в США в 40-х. Маргарет

Наумбург ‒ американського психолога і педагога, в світі називають «матір'ю арт-терапії»3. Вона почала свою роботу і дослідження в галузі лікування мистецтвом в 1930-х роках і, працюючи з дітьми в Нью-Йоркському психіатричному інституті, розробила свій метод діагностики та терапії, навчаючи вільного самовираження.

«Арт-терапія допомагає людям висловлювати свої почуття, коли слова не можуть4» ‒ пояснює Сара Дівер, президент Американської асоціації арт-терапії.

Види лікування мистецтвом

Кожна людина обирає для себе той творчий процес, який приносить їй задоволення. В арт-терапії існує велика кількість методів реалізації і, якщо ви вважаєте, що на сто відсотків не хочете на сеанс малювання, можна обрати кардинально інший напрямок. До найпоширеніших методик, що на сьогодні застосовуються в арт-терапії, відносяться5:

Живопис;
Фотографія;
Скульптура;
Глиняне мистецтво;
Малювання пальцями;
Креслення;
Дудлінг (мистецтво каракулі);
Креслення;
Створення колажу;
Зентанглі (абстрактне малювання ручкою).

Арт-терапія не для всіх

Але слід зазначити, що практика арт-терапії для лікування психологічних розладів підходить не для всіх випадків. Так,

наприклад, з тяжкими формами депресії чи шизофренією мистецтво безсильне.

Кому і як допоможе арт-терапія?

Після сеансів арт-терапії позитивний результат можуть отримати пацієнти з різними психологічними травмами чи проблемами, в тому числі з депресією, тривогою, емоційними порушеннями, чи порушеннями внаслідок фізичного та психологічного насильства6.

Часто арт-терапію використовують як засіб поліпшення власного емоційного стану. Проблеми в родині чи в стосунках, розбіжності на роботі, вигорання, втома: шлях до розв’язання цих проблем можна знайти на сеансах арт-терапії.

Лікування мистецтвом можна використовувати і для зняття стресу, напруги, або як спосіб саморозкриття. До арт-терапевтів часто звертаються люди, які знаходяться в пошуках власного «Я» чи переживають значні життєві зміни.

Чотири міфи про арт-терапію7:

Тільки для дітей

Помилково думати, що метод арт-терапії підходить виключно для дітей. На сьогодні таку форму терапії використовують незалежно від віку, статі, досвіду або художнього таланту.

Тільки для лікування складних травм чи проблем з психологічним здоров’ям

Часто люди, які не розбираються в арт-терапії, вважають, що цей метод призначений лише для людей з травмами мозку чи розладами мовлення. І хоча це може бути потужним способом роботи з людьми, з якими вербальне спілкування неможливе, воно не обмежується цими групами населення.

Тільки для тих, хто займається мистецтвом, практикувався чи має досвід

Взагалі не важливо чи вмієте ви малювати, ходили на курси гончарства, чи з дитинства займалися колажами. У арт-терапії майже ніколи не буває «правильного» або «неправильного» способу творення. Як і не буває кінцевої точки. Це не повинно бути красиво, і насправді чим більше ви можете відпустити це, тим швидше зазвичай зможете досягти прогресу.

Психотерапевт працює з вашим результатом

Спеціаліст не буде знати, про що думає пацієнт, що хотів передати своїм витвором чи що хоче приховати. Насправді арт-терапевт працює разом з людиною, щоб зрозуміти і вивести сенс зі створених символів і образів. Дуже часто арт-терапія і розмовна терапія працюють в комплексі. Тобто в процесі творчості терапевт отримує всю необхідну інформацію шляхом спілкування та споглядання за діями людини.

Арт-терапія може допомогти людям висловлювати думки, почуття та емоції, якими іноді важко поділитися словами. Але цей напрямок можна розглядати не лише як професійний метод лікування. Слід розуміти, що мистецтво ‒ метод позбавлення негативних емоцій, переживань, стресу в будь-якій ситуації. І найголовніше, що для цього не треба мати досвід чи бути другим Пікассо. Важливим є процес роботи, а не її результат. Навіть якщо вам не потрібна серйозна допомога, це може бути чудовим способом зняти стрес після тривалого робочого тижня чи сварки з рідними.